Já a Vztek

Jak postupovat, abyste z kurzu vytěžili co nejvíc?

Poslechněte si toto úvodní video, kde se dozvíte základní informace - jak je kurz koncipován, s jakým záměrem a jak v něm budete pracovat.

Vytiskněte si pracovní sešit a přečtěte si 1. číslovanou stránku s názvem Než se do kurzu pustíte....

Ideální je udělat si alespoň hodinu prostor pro každou lekci, kdy můžete nerušeně poslouchat video a zpracovávat dané aktivity v pracovním sešitě.

Po každé lekci doporučuji týdenní pauzu před další lekcí, kdy budete pracovat s Tipy, na co se zaměřit mezi 1. a 2. (2. a 3. + 3. a 4.) lekcí, které najdete na konci pracovního sešitu.

A poslední doporučení: Buďte na sebe hodní a trpěliví. Žádné dovednosti se člověk nenaučí přes noc! Přeju hodně štěstí při práci s kurzem.

Doporučuji si udělat čas a prostor, kde vás nikdo nebude rušit alespoň jednu hodinu.

Připravte si pracovní sešit na 2. straně, kde začíná 1. lekce, a tužku nebo pastelky nebo vodovky nebo křídy - prostě cokoliv, co kreslí. Video si zastavujte podle pokynů a postupně si v pracovním sešitě zpracujte všechny aktivity, které v něm jsou, včetně reflexe.

Po skončení videa, když máte všechny aktivity hotové, si nalistujte v pracovním sešitě stranu 25 a přečtěte si, na co se v tom týdnu zaměřit, aby se celý proces prohluboval.

Opět si udělejte alespoň hodinu čas a prostor pro nerušenou práci. Nalistujte si v pracovním sešitě stranu 9, kde začíná 2. lekce.

V této lekci jsou 2 na sebe navazující aktivity, kterým budeme víc do hloubky zkoumat, proč se v nás lidech obecně Vztek probouzí. Nespěchejte na sebe, dovolte si čas na zkoumání.

Po skončení této lekce opět doporučuji dát si týden pauzu a v pracovním sešitě si na straně 26 zapisovat své postřehy, než se pustíte do 3. lekce.

Poslech této lekce vám zabere přibližně 12 minut. Společně s aktivitou, která je její součástí, počítejte opět alespoň s hodinou.

V pracovním sešitě na straně 13 najdete Aktivitu 7. Zastavte v daném místě video a nechte svou mysl vzpomínat na různé situace. Zapisujte si do sešitu své typické myšlenky a věty, které říkáte, když prožíváte Vztek.

Než se pustíte do 4. lekce, dejte si zase přibližně týden pauzu, a kdykoliv si všimnete, že se objevil Vztek, na straně 27 pracovního sešitu si můžete zapisovat své konkrétní Rychlé Automatické Myšlenky i to, co jste v dané situaci řekli.

Gratuluju vám, protože jste ukončili proces mapování a poznávání Vzteku a teď se vám s ním bude lépe spolupracovat. Takže vzhůru do 4. lekce!

Čtvrtá lekce má něco přes 28 minut a je rozdělená na 2 zhruba stejně dlouhé části (2 videa). V první části jsou tipy, jak se Vztekem spolupracovat, když se to děje, a ve druhé části najdete tipy, jak své schopnosti rozvíjet dlouhodobě.
V pracovním sešitě od strany 15 do strany 18 jsou tipy z 1. videa a prostor pro zapisování poznámek, postřehů i pro vlastní kreativitu - tj. můžete zkoušet své vlastní způsoby, co vám pomůže, "když se to děje".
Strana 19 pracovního sešitu shrnuje tipy z 2. videa a na další straně si můžete vytvořit svůj vlastní plán dlouhodobého tréninku.
Doporučuji si videa poslechnout hned za sebou a pak už si sami můžete rozvrhnout, na co se chcete zaměřit - např. dát si na každý týden tipy, co budete zkoušet, "když se to děje", a co dělat průběžně z dlouhodobější perspektivy.
Součástí 4. lekce jsou i tipy na komunikační dovednosti, které můžete použít, když jste zvládli nápor energie Vzteku a už jste schopni s ním spolupracovat.

Poslechněte si toto závěrečné video, kde shrnuji doporučení, která zaznívají průběžně i v jednotlivých lekcích.
A věřte, že i tady platí, že cvičení dělá mistra, že v čemkoliv se můžeme zlepšovat, když se tomu budeme věnovat!