Jak s emocemi II.
Detailní popis produktu
Je kurz pro vás?
Zažili jste...
... momenty, kdy jste si všimli, že ve vás začíná bublat zlost, a dokázali jste se zastavit a předejít výbuchu...
... jaké to je říct si v takové chvíli "Nechci křičet!" a počkat, a pak se rozhodnout, co říct nebo udělat víc v klidu...
... situace, kdy jste pevně a s jistotou řekli NE a nenechali se rozhodit emočním výbuchem dítěte...
... jak se ve vás rozhostil pocit vnitřní radosti ve chvíli, kdy byste dřív automaticky usrkávali kávu a v hlavě vám hučelo, co ještě dnes musíte stihnout...
... chvíle, kdy jste si uvědomili, jak jste vyčerpaní a podráždění, a dali jste si "vnitřní selfíčko", uzemnili jste se a dočerpali trochu energie a nadhledu...
... pocit, že všechno je v pořádku, že minulost byla, budoucnost není a přítomnost je svoboda...
... jaké to je dát sami sebe na první místo a být k sobě laskaví namísto sebekritiky a výčitek...
Představuji vám kurz
JAK S EMOCEMI II.
Osmitýdenní kurz, který navazuje na kurz Jak s emocemi a na jiné osmitýdenní základní kurzy mindfulness (např. MBSR).
Prohlubuje praxi mindfulness v souladu s nejnovějšími poznatky neurovědy (M. Williams, D. Penman: "Deeper Mindfulness").
Přináší rozsáhlý soubor nových meditací.
Součástí kurzu jsou pracovní listy a drobné aktivity, které prohlubují proces učení.
V každém z 8 setkání budeme reflektovat vlastní zkušenost z tréninku a já vám opět budu průvodcem v propojování s reálnými situacemi.
Kurz nabízí nové praktické nástroje, díky kterým budete mí pocit, že ten život prostě zvládáte.
Co je obsahem jednotlivých setkání?
V 1. týdnu trénujeme nové možnosti, jak se uzemňovat a kotvit svoji roztěkanou mysl uprostřed vlivů, které ji přirozeně rozptylují a zvyšují náš stres.
Ve 2. týdnu rozvíjíme laskavý vztah a vděčnost vůči naší mysli, která vždy dělá to nejlepší, co umí, a chce nás chránit.
Ve 3. týdnu se učíme všímat, jak nás ovlivňují okamžité pocity příjemna nebo nepříjemna, které zažíváme v reakci na to, co se děje.
Ve 4. týdnu zjišťujeme, jak jednoduše znovu získat rovnováhu, když začínáme podléhat automatickým reakcím.
V 5. týdnu budujeme schopnost zbytečně se nevyčerpávat a uchovávat svoji energii a zdroje, až budou skutečně potřeba.
V 6. týdnu zkoumáme, jak s nepříjemnými pocity a myšlenkami, aby nás netrápily.
V 7. týdnu se věnujeme tomu, jak o sebe pečovat a vyvažovat příjem a výdej energie, aby převažovala radost a spokojenost.
V 8. týdnu usazujeme nově nabyté dovednosti a reflektujeme, jak je dál rozvíjet a prohlubovat...
Co je součástí kurzu?
Výzkumy mozku potvrzují, že se můžeme úspěšně učit, jak o sebe pečovat, abychom byli vyrovnanější a mohli tak dětem vnášet dětem do života klid, laskavost a optimismus. V každém věku!
Pojďte do toho se mnou!
Vždycky mě fascinovalo, jak si rodič, bez ohledu na to, co sám prožil, může vybrat cestu bezpodmínečné podpory – sebe i dětí.
A já vám nabízím nástroje a vedení, abyste to na to nebyli sami.
Pokračování je tady!
„Uvědomila jsem si, jak moc mi to pomohlo, ale ten život mě prostě válcuje... A ten čas na ten trénink těžko hledám."
Moje reakce:
Ano, je to tak! Nejste jediní, pokud tohle zažíváte. Nějakou dobu trvá, než se vytvoří návyk. A s péčí o sebe tomu není jinak.
Potřebujete podporu.... lidi kolem sebe, kteří to mají podobně... vedení, které vás udrží v praxi, než se péče o psychickou kondici stane přirozenou součástí vašeho života - jako čištění zubů.
Pojďme do toho!
V těchto osmi týdnech se učíme všímat si okamžiků, kdy pocit příjemna nebo nepříjemna, který v nás vyvolá nějaký prožitek, může rozjet automatickou reakci odporu nebo ulpívání. A s ní spojený zbytečný stres a nepohodu. V jednotlivých setkáních dostáváte postupně jednoduché nástroje, jak se těchto okamžiků všímat, zastavovat automatické reakce, znovu nastolovat rovnováhu a dočerpávat energii.
Na začátku každého setkání (kromě prvního) probíhá reflexe domácí praxe ve skupině. To, zda se účastník chce do reflexe zapojit, je zcela dobrovolné. Následují zážitkové aktivity na přiblížení základních principů všímavosti a vedená meditace, kdy rozvíjíme pozornost vůči různým aspektům našeho prožívání. V poslední části setkání se věnujeme zadání domácí praxe na další týden a případným dotazům.
Ano. Každé setkání se nahrává pro potřeby skupiny. Odkaz na záznamy má každý účastník k dispozici a může si hned druhý den záznam pustit.
Součástí prohlubujícího kurzu je opět domácí praxe vedené meditace) v délce cca 30 minut denně šest dní ze sedmi mezi jednotlivými setkáními. K tomu patří i zapisování vlastní zkušenosti a drobné aktivity během týdne, které prohlubují proces učení.
Každý účastník dostane po prvním setkání přístup k souboru meditací na Google Disku. Meditace jsou nahrávky ve formátu mp4, které je možné stáhnout do mobilu a mít je tak kdykoliv k dispozici. Po každém setkání obdrží účastník také pracovní listy, kde je shrnuta teorie v podobě obrázků a krátkých textů, popis domácí praxe na další týden a tabulka pro písemné záznamy zkušenosti.
Stejně jako v základním kurzu, i zde je sdílení zcela dobrovolné. I samotné pozorné naslouchání zkušenosti ostatních účastníků je velmi přínosné.
Sebeuvědomění je jedním z předpokladů pro úspěšnou psychoterapii. Je však na vašem psychoterapeutovi, aby posoudil, zda je pro vás v dané chvíli kurz mindfulness vhodný.
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.